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穴位降压操


发布时间:2019-02-20 阅读量:1451字号调整:

高血压病是最常见的心血管疾病,多由情志失调、肝肾亏虚、痰瘀阻络等所致,根据中医经络腧穴理论,在体表选取相应穴位加以按揉,可调和气机、通经化瘀、补益肝肾、清热安神,最终达到调和脏腑、平衡阴阳之功效,对高血压病的预防和治疗有显著效果。本套降压操共选取10个穴位,分别位于头面部、上肢、下肢和足部,上下贯通,选穴合理,配穴得当。做操时播放舒缓柔和的轻音乐,有利于身心放松,稳定情绪,晨起和睡前均可练习,适用于轻、中度高血压患者,并有效改善焦虑、失眠、头晕等亚健康状态。

动作要领:

全身放松,呼吸均匀,身心平静。取穴要准确,按揉时适当用力,以局部酸胀、皮肤微红为度。顺时针旋转,一周为一拍,每个穴位32拍。

预备式:

取站位或坐位,姿势自然端正,正视前方两臂自然下垂,全身肌肉放松,呼吸均匀。坐位时双手手掌放在大腿上,膝关节呈90度角,两足分开与肩同宽。

第一节:按揉太阳穴

定穴:太阳穴位于头部侧面,颞部,眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。

功效:太阳穴为经外奇穴,是人体头部的重要穴位,按揉太阳穴可起到清肝明目,通络止痛的作用。

第二节:按揉百会穴

定穴:百会穴位于头顶正中部,两耳尖向上连线之终点。

功效:百会穴为百脉之会,是人体督脉上的重要穴位,按揉此穴可起到开窍醒脑、回阳固脱、安神定志之作用。

第三节:按揉风池穴

定穴:风池穴位于颈部,枕骨之下,与风府相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

功效:风池穴归经于足少阳胆经,深层有脑血管和脑神经通过,经常按揉此穴可祛风解表,清头明目,保持血压的稳定。

第四节摩头清脑

两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后按摩,从前至后弧线行走。可起到疏通经络,平肝熄风的功效。

第五节擦颈

用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌,再换右手擦左颈。可解除胸锁乳突肌痉挛,舒缓颈部紧张,起到稳定血压的功效。

第六节按揉曲池穴

定穴:曲池穴位于肘横纹外侧端,当屈肘,尺泽和肱骨外上髁连线之中点。

功效:曲池穴归经于手阳明大肠经,此穴对人体的循环系统等具有调整功效,可增强心肌收缩力,减慢心率,调节血管的舒缩功能。经常按揉曲池穴可起到行气活血,清热降压的作用。

第七节按揉内关穴

定穴:内关穴位于前臂掌侧,腕横纹上2寸,两筋之间。

功效:内关穴归经于手厥阴心包经,是治疗心血管疾病的第一要穴,经常按揉此穴位可宁心安神,理气止痛。

第八节按揉足三里

定穴:足三里位于小腿外侧,外膝眼下3寸,胫骨外缘一横指。

功效:足三里归经于足阳明胃经,是强壮保健要穴,经常按揉可起到调理脾胃,补中益气,通经活络之作用。

第九节按揉丰隆穴

定穴:丰隆穴位于小腿前外侧,外踝尖上8寸,条口穴外,距胫骨前缘两横指(中指)。

功效:丰隆穴是足阳明胃经之络穴,合诸经之气,经常按揉可起到调和胃气,化痰利湿,清脑醒神之作用。

第十节按揉太冲穴

定穴:太冲穴位于足背部,第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

功效:太冲穴归经于足厥阴肝经,是肝经的原穴,肝主藏血,经常按揉此穴位可平肝镇惊,泄热理血。

第十一节按揉太溪穴

定穴:太溪穴位于足内侧,内踝后方,当内踝尖和跟腱之间的凹陷处。

功效:太溪穴归经于足少阴肾经,肾水出于涌泉,在此处聚流而成大溪,经常按揉可滋阴补肾,调理任冲二脉。

第十二节:按揉涌泉穴

定穴:涌泉穴位于足底前部凹陷处,第2、3足趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3和后2/3交点凹陷处。

功效:涌泉穴为全身腧穴的最下部,乃肾经的首穴、起始穴,肾经与肺经、肝经、心经均直接相通,按揉涌泉穴能活跃肾经内气,固本培元,补益心、肺、肝等脏腑,引气下行。

收式:

舒适坐位,自然放松,呼吸均匀,两手放于膝上,起手抱于腹前,至颈前翻掌,向上手臂伸直,向两侧舒展扩胸下落,然后掌抱腹前,向两侧扩胸,两臂上举,在胸前缓缓下落,放松还原。


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